Dayanıklılık Antrenmanları Kaliteli Yaşam Sürenizi Uzatıyor!

Araştırmalara göre, antrenman rutininize ağırlık egzersizleri eklemenizin, erken ölüm riskini %23 düşürdüğü gözlemlenmiştir.

Zaten düzenli antrenman yapmanın sağlığınız için iyi olduğunu biliyorsunuz. Günlük rutin olarak yapılan kardiyo antrenmanlarına uzun vadede uyduğunuzda enerjiniz artar, kalp - damar rahatsızlıkları ve felç riski azalır ve ruh haliniz de iyileşir, gelişir.

American Journal of Epidemiology'de yayınlanan yeni araştırmalara göre vücut geliştirme hareketlerinden kardiyo antrenmanlarınıza bir kaç ağırlık hareketi ile değişiklik katarak daha güçlü daha sağlıklı olabilirsiniz.

Sydney Üniversitesi'nden araştırmacılar, İngiltere Sağlık Araştırması ve İskoç Sağlık araştırması verilerinden yararlanarak 1994 ve 2008 arasında vücut geliştirme antrenmanları (hem spor aletleri ve vücut ağırlığı kullanan) ile kanser, kalp rahatsızlığı vb. arasındaki ilişkiyi inceledi. Toplamda 8.300'den fazla yetişkin araştırıldı.

Herhangi bir sebeple erken ölüm riskinin %23 ve kansere bağlı ölüm riskinin %31 oranında azaldığını keşfettiler.

Üniversitenin Halk Sağlığı Yüksek Okulu Yardımcı Doçentleri Emmanuel Stamatakis ve Charles Perkins, "Çalışmalar, kas gücünü artıran egzersizlerin, koşu ve bisiklet gibi kardiyo aktiviteleri kadar sağlık için önemli olabileceğini gösteriyor" diyorlar makalelerinde.

Dünya Sağlık Örgütü'nün fiziksel aktivite yönergelerine göre, 18 - 64 yaşları arasındaki yetişkinler her hafta 150 dakikalık fitness aktivitesi ve iki gün dayanıklılık egzersizleri yapmalıdır.

Sürekli belirttiğimiz gibi, dayanıklılık antrenmanları metabolizmayı hızlandırır, tonlarca kalori yakar (13 dakikalık, altı egzersiz direnç devresinde 346 kalori yakılabiliyor), genel eklem hareketliliğinizi geliştirir ve yaralanma riskinizi azaltır.

Bu yüzden devam edin, şınav, mekik, plank, squat ve günlük rutininize aklınıza gelebilecek başka herhangi bir şey eklemeye başlayın. Uzun vadede buna değecek.

Daha önce kullanmadıysanız bile şimdiye kadar kreatin hakkında birşeyler duymuşsundur. Adı, "sporcular ve vücut geliştiriciler için olmazsa olmaz besin takviyesi" olarak anılmaktadır. Herkesde biraz vardır. Kreatin, kas ve beyin dokularındaki hücrelerin harcadıkları enerjilerini geri dönüştürmeye yardımcı olan, doğal olarak oluşan azotlu bir organik asittir.

İnsan vücudu günde 1-2 mg kreatin üretir. Çoğunlukla karaciğerde, böbreklerde ve pankreaslarda az miktarda üretilir ve iskelet kasında depolanır. Beslenmede et ve balık gibi kaynaklardan doğal olarak 1 gr kreatin alabiliriz.

Creatine, adenosin difosfatın (ADP) adenosin trifosfata (ATP) dönüştürülmesine yardımcı olur ve adenosin trifosfat metabolizma için hücreler içinde kimyasal enerji taşır. Dolayısıyla, vücudun kullanabileceği ATP ne kadar çok olursa yoğun egzersiz için o kadar çok enerji elde edilebilir.

Metabolizmayı ilave kreatinle besleyerek, vücudun, yoğun antrenman programında daha çok enerji harcamaya ve daha hızlı olmasına destek oluruz.

Kreatin takviyesinin zayıf kas dokusunun güçlendirilmesinde fayda sağladığı bilimsel olarak ispatlanmıştır. Kontrollü çalışmalarda kreatin, 30 saniyelik tekrarlanan hızlanma süresince ortalama hızı ve yorulmaya karşı direnci artırır gibi görünüyor.

Uzun süreli antrenman performansında, kas gücünde, kas gelişiminde ve yağsız vücut kütlesinde belirgin artışlar göstermenizi sağlayabilir.

Uzun süre yüksek yoğunlukta direnç egzersizi yapmanın avantajı, yağsız kas kütlesi kazanılmalarının daha kolay elde edilebileceği anlamına gelir.

Yüksek yoğunluklu antrenmanlarında ve kas kütlesi artışı hedeflendiğinde besin takviyeleri arasında kreatinin rakipsiz olduğunu anlıyoruz.

Günlük diyetinizin bir parçası olarak kreatini eklemek kolaydır. Günde 3-5 gr kreatinin yüksek yoğunlukta egzersiz öncesinde veya sonrasında alınması antrenmanınızı bir sonraki seviyeye götürebilir.

Göğüs Kaslarınızı geliştirmeye mi çalışıyorsunuz?

O zaman, doğru yerdesiniz. Bazen göğüs kaslarınız tam da bu programın sunduğu şeylere ihtiyaç duyar: yüksek ağırlık biçiminde özel bir TLC türü, orta seviyede ağırlıklar ve vücut ağırlığıyla yapılan zorlayıcı egzersizler.

Antrenmanlarınıza paralel olarak protein tozu ve performans arttırıcı besin takviyeleri almayı da unutmayın.

Bu Çalışma nasıl yapılır?

Bu antrenmanı, çalışma programını asla peş peşe günlerde uygulamamaya dikkat ederek, haftada en az 1-2 kez gerçekleştirin.

Egzersizleri düz setler olarak tamamlayın ve bir sonrakine geçmeden önce, aralarda gereken miktarda dinlenin.

Evre: Her egzersizden 1 seti, aralarda dinlenmeden art arda grup halinde yapın. Bu  egzersizler tamamlandığında, evreyi tekrarlayın - her birinden 1 seti, aralarda dinlenmeden yapın. Belirlenmiş toplam set sayısını gerçekleştirene dek devam edin.

Güç: Egzersizin tüm setlerini, aralardaki molalarla aynı anda tamamlayın. Ardından, bir sonraki egzersize geçin.

Süper set: Aralarda mola vermeden art arda (bir evre gibi) yapılan iki hareket.

OLIMP SPORT NUTRITION® "More Than Supplements"

Alanındaki uzman çalışanları ile 20 yılı aşkın bir süredir gıda takviyesi üretimi tecrübesiyle ve sporcu gıdası sektöründe liderlik yapan üst düzey uzmanlarla birlikte çalışarak, sektörün en yenilikçi markası ve en etkileyici çözümler sunan sporcu gıdaları üreticisidir.

Sporcu gıdalarında modern çözümler yaratmalarındaki en önemli faktörü "işimize olan tutkumuzudur" diyerek açıklamaktadırlar.

Bu kadar uzun süredir sporcu gıdaları pazarında duruşları ve sporcu gıdalarındaki en geniş satış payına sahip olmaları, sektördeki uzun süreli sarsılmaz pozisyonlarını göstermektedir. Aynı zamanda Olimp Sport Nutrition ürünlerinin popülaritesi tüm dünyada hızla artmaktadır. Olimp Nutrition’u diğer firmalardan ayıran özellikler, gıda ürünlerinin paketlenmesindeki deneyim ve tecrübelerle oluşan gelişim, yüksek kaliteli kendi yenilikçi formüllerini üretmek, Standart Kuruluşlarınca onaylı,test edilmiş emniyetli içeriğe sahip olmalarıdır. Yüksek kalite belgeli uzman çalışanları ve kadrosu, modern araştırma ve geliştirme tesisleri ve üretim alt yapısı ile sektör standartlarının üstünde şirket konumundadırlar.

OLIMP SPORT NUTRITION® markası 200’den fazla yüksek kaliteli ürün içerir ve hepsi aşağıdaki özelliklere sahiptir.

• En yüksek uluslararası üretim kalite standartları,
• Sürekli laboratuvar testlerine tabi tutulur,
• En ileri teknoloji tutkusu ile birleştirilerek ürün dizayn edilir,
• En iyi kalitedeki hammaddeler kullanılır,
• Ürünlerin etkisi % 100 garantilidir,
• Tamamen sağlıklıdır,
• En yüksek seviyedeki talepleri bile karşılar

Amino Asit, Vitamin & Mineral, Isotonic & Sporcu İçecekleri, Diyet Grubu, Çikolata & Bar, Protein Grubu, Creatine, Karbonhidrat Grubu Kategorilerinde, OLIMP SPORT NUTRITION® ürünleri milyonlarca sporcu tarafından güvenle ve huzurla tüm Avrupa’da kullanılmaktadır.

YÜKSEK KALİTE

• En yüksek kalitedeki ürünleri sağlayarak, kullanıcıları memnun etmek temel ilkesidir.
• Her türlü kalite şartlarını dikkatle takip ettiklerini ve daima takip edeceklerini GARANTİ etmektedirler.
• Ürün geliştirme, üretme, depolama, dağıtım ve satış aşamalarında en yüksek kaliteyi sağlamaktadırlar.
• Müşterilerinin ihtiyaç ve beklentileri OLIMP SPORT NUTRITION® firmasının gelişimini desteklemektedir.
• Satın aldığınız ürünler tamamen memnuniyetinizi sağlayacak şekilde tasarlanmıştır.
• Üretim aşamalarını sürekli olarak son teknoloji çözümler ile desteklemektedirler.

GIDA GÜVENLİĞİ VE KALİTE YÖNETİM SİSTEMİ

OLIMP SPORT NUTRITION® 'ın Kalite yönetim sistemi iki farklı nokta olan ISO 9001:2001 ve HACCP sistemleri ile kontrol edilmektedir. ( Tehlike analizi ve kritik kontrol noktaları ) ve bu sertifikalar ile onaylanmaktadır.

OLIMP SPORT NUTRITION®, PNEN ISO 22000:2006 gereklilikleri olan "üretim, dağıtım ile kapsül, tablet ve toz formda özel amaçlı gıda takviyesi" pazarlamasında ülkesinde ilk sertifika alan firmadır. ISO 22000’in temel fonksiyonu, hammaddeden, nakliyeye, üretim aşamasından tüketiciye ulaştırılana kadar geçen sürede insan sağlığını riske edecek gıda güvenliğini sağlamaktır. Son ISO 22000:2006 standartları içinde GMP,GHP,GLP ve HACCP sistemlerini ISO 9001:2000 gereksinimlerine göre bütünleştirmiştir. ISO 22000 formulasyonu standartları modernleştirildi ve yeterliliği ile etkinliği için CCP ( Kritik Kontrol Noktası ) tarafından test edilmesi dinamik bir karakter ve sürekli iyileştirme gerekliliği getirdi.

OLIMP SPORT NUTRITION® Ürünleri T.C. Gıda, Tarım ve Hayvancılık Bakanlığı'nın kontrolünde Polonya'dan ithal edilmektedir.
En yüksek standartlarda üretilen Olimp Nutrition ürünleri, insan sağlığına olumsuz etki edecek hiçbir hormonel ve doping maddesi içermemektedir. OLIMP SPORT NUTRITION® Ürünlerinde hiçbir şekilde domuz yağı ve içeriği yoktur.

OLIMP SPORT NUTRITION® YILDIZI

Mariusz Pudzianowski (Spor kariyeri boyunca 5 Kez dünyanın en güçlü adamı seçilmiştir)

1977 Doğumlu Mariusz Pudzianowski 7 Aralık 1990 yılından beri kuvvet sporuyla uğraşmaktadır. Henüz 16 yaşındayken ilk turnuvası olan Polonya kupası Bench Press yarışmasında 160 kiloluk bir derece yaptı. 2 yıl sonra 205 kiloluk ağırlık kaldırdı. Polonya kupasına ilk girdiğinden itibaren 10 defa 1. oldu. Aynı zamanda 11 yaşından beri kyokushin karate ile de ilgilenmekte ve şu anda 4.kyu seviyesindedir. 15-22 yaşları arasında 7 yıl kadar box da yaptı. İlk Strongman yarışmasına 1 Mayıs 1999’da Polonyada girdi ve artık bu federasyonun bir üyesi oldu. 2000 yılında ise Güney Afrika’da düzenlenen dünya Strongman Yarışmasına ilk kez girdi ve burada 4. oldu. İlk şampiyonluğunu ise 2002 yılında Malezya’da kazandı. 14 Eylül 2008’de Batı Virjinya’da yapılan "World Strongman Championship" yarışmasında dünyada ilk kez 5.defa kazanan "Strongest Man" olarak tarihe geçmiştir.

BAŞARILARI VE ÖDÜLLERİ

İkincilik - World Strongman Championships 2009, Malta
Birincilik - World Strongman Championships 2008, Charleston (West Virginia), USA
Birincilik - World Strongman Championships 2007, Anaheim, USA
Birincilik - European Strongman Championships 2007, Łódź
İkincilik - World Strongman Championships 2006, Sanya, China
Birincilik - World Strongman Championships 2005, Chengdu, China
Birincilik - World Strongman Championships 2003, Victoria Falls, Zambia
Birincilik - World Strongman Championships 2002, Kuala Lumpur, Malaysia
Dördüncülük - World Strongman Championships 2000, Sun City, Republic of South Africa
Birincilik - Polish Strongman Cup 1999

EN BÜYÜK BAŞARILARI

• BENCH PRESS: 290 Kg.
• SQUAT WITH BARBELL: 330 Kg.
• DEATLIFT: 415 Kg.

OLIMP SPORT NUTRITION® ÖDÜLLERİ

• The Golden Badge in the QI Product 2011

Olimp Laboratuvarları® prestijli uluslararası kalite yarışmasında 1. oldu.

• PODKARPACKIE BUSINESS AWARD 2011

Olimp Laboratuvarları® orta büyüklükteki ( 101 – 250 çalışan ) şirketler arasında kalite ödülü kazandı.

• Olimp Sport Nutrition® – Number One on the Polish market!

OLIMP SPORT NUTRITION® sporcular için beslenme takviyelerinde en değerli marka seçildi.

• RELIABLE COMPANY OF PODKARPACKIE VOIVODSHIP 2011

Olimp Laboratuvarları® güvenilir marka ödülü kazandı.

• Polish Product Certificate in 2010 Company category

Olimp Laboratuvarları® başarıları ve güçlü pozisyonu ile uluslararası kalite ödülü kazandı.

Vücut Geliştirme ile uğraşıyorsanız, düzenli beslenme ve antrenman programınızın yanında takviye olarak almanız gereken besin destek ürünleri:

Whey Protein:

Peynir altı suyundan elde edilen Whey proteini hızlı emilimlidir ve spor öncesi sonrası kullanıma uygundur.
Whey proteini almak kas gelişiminizi destekler.
Whey protein kullanarak antrenman yaptığınızda çok daha kısa sürede daha fazla kas ve güç artışı sağlarsınız.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/multipower-whey-isolate-box

BCAA:

BCAA, branched chain amino acid (çift zincirli amino asitlerin) kısaltırmasıdır ve sporcu beslenmesinde çok önemli bir supplement olarak kabul edilir.
Kasların anabolik duruma geçmesi için gerekli olan diğer amino asitlerin sentezlenmesini destekleyen nitrojeni taşıyıcı olarak görev alırlar. Daha basitçe açıklarsak BCAA’lar serbest amino asitlerin birleşerek bir form oluşturmalarını ve kompleks kas dokusuna dönüşmelerini sağlarlar.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/multipower-professioanal-bcaa-powder-400-gram

L-Glutamine:

Glutamine protein metabolizmasında, hücre hacminin desteklenmesinde etkili bir anti-kataboliktir.
Glutamine ayrıca büyüme hormonu salınımını destekler, büyüme hormonu yağ yakımını ve kas gelişimini arttırır.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/hardline-glutapure-500-gram

Creatin:

Kreatin kreatinfosfat formunda hücresel düzeyde enerji üretiminde hayati bir öneme sahiptir.
Kreatinin faydaları:
1. Daha iyi antrenman yapabilmek daha fazla kas gelişimi sağlar.
2. Arttırılmış spor performansı sunar.
3. Patlayıcı kuvvet ve hız artışı sağlar.
Kreatine supplement programınızda mutlaka yer verin. Kreatin en etkili ve en uygun fiyatlı gıda takviyelerinden biridir.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/universal-creatine-powder-1000-gram

Vitamin/Mineral Destekleri:

Kas gelişiminin maksimum düzeyde olması, genel sağlığımız ve enerji seviyelerimizi koruyabilmemiz için ihtiyacımız olan vitamin ve minerallerden yeterli miktarda tükettiğimizden emin olmalıyız.
Vücudumuzdaki kaslar için vitamin, mineral ve diğer besleyici maddeler tahmin edemeyeceğiniz kadar büyük önem taşır. Vücut geliştirme sporuna özellikle katkısı olan vitamin ve mineraller: potasyum, megnezyum, kalsiyum ve fosfordur.

Önerimiz:

http://www.besindestek.com/olimp-vita-min-multiple-sport-60-kapsul

Spor salonuna gtmeye vaktiniz yok diye üzülmeyin.

Evde yarım saatinizi ayırarak yapabileceğiniz kolay hareketlerle siz de özlediğiniz görüntünüze kolayca kavuşabilirsiniz.

Aşağıda verilen her hareketi x 12 yapınız. Tüm hareketleri 3 set halinde sonlandırınız.

Haftada 3 gün yarım saatinizi ayırdığınızda, kısa zamanda istediğiniz kas yoğunluğuna ulaşacaksınız.